출산후 손목통증...건초염 테이핑, 스트레칭

출산후 손목이 아프다는 얘기를 많이 들어서 손목 보호대를 꾸준히 착용하긴 했는데.. 보호대 착용을 게을리 했던 탓인지 아기가 커서 그런건지 손목이 점점 아프기 시작하더니 오른손목 통증이 심하게 느껴졌다. 자고일어나서 손목을 움직이지 않아도 아플지경.. 검색해보니 손목 건초염인 것 같아 치료방법을 알아보다 손목 테이핑을 알게됐고, 손목 테이핑 후 증세가 호전되고 있다 ㅎㅎ

 

 

# 손목 건초염 정의

 

 

손목건초염은 손목의 내측과 중앙, 외측에 있는 여러 개의 힘줄을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말하는 것으로 ‘손목협착성 건막염’이라고도 한다. 또 이 병을 처음 소개한 스위스 의사 이름을 따서 ‘드퀘르벵 증후군(DeQuervain Syndrome)’이라고 한다. 손목건초염은 주로 손을 과도하게 사용함으로써 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 2개의 힘줄(장무지외전근, 단무지신근)과 이 힘줄을 싸고 있는 막(건초) 사이에 마찰을 유발하고 이로 인해 발생되는 염증성 질환을 뜻한다.



# 손목 건초염 증상

 

 

손목건초염이 생기면 엄지를 움직이는 동작을 할 때 통증이 심하기 때문에 젓가락질이나 글씨 쓰기가 힘들어진다. 통증과 함께 건초 부위가 붓는 종창(腫脹)이 생길 수 있으며 손목 부위를 눌렀을 때 심한 통증을 호소하는 경우도 있다. 손목건초염이 생기면 일상생활 가운데 손을 사용하기 어려워지므로 큰 불편을 겪게 되고, 통증 때문에 손을 사용하는 것을 두려워하게 된다.

증상이 심해지면 가벼운 움직임에도 심한 통증을 느끼게 되는데 특히 손목 저림이 심해지고 찌릿찌릿한 증상과 함께 물건을 잡기가 힘들어진다. 손목건초염을 간단히 자가 진단하는 방법으로 엄지손가락을 나머지 손가락으로 감싸 주먹을 쥔 후 아래로 손목을 꺾는 핑켈스타인 검사(Finkelstein test)가 있다. 이때 심한 통증이나 방사통이 있으면 손목건초염을 의심해 볼 수 있다.

 

 

# 손목 건초염 생활가이드, 스트레칭

 

 

통증 부위를 최대한 아끼고 안 쓰는 것이 중요하다. 어쩔 수 없이 손을 쓸 수밖에 없다면 손을 쓰기 전에 반드시 엄지손가락 스트레칭을 해야 한다. 부드럽게 시행한 스트레칭은 힘줄을 늘려주고 신전 지대를 넓혀 주어서 손목건초염의 악화를 예방할 수 있다.

손목건초염에 좋은 스트레칭


손목건초염 스트레칭

 

https://youtu.be/oeWei8OqIrI




# 손목 건초염 테이핑


테이핑 원리와 효과

 

https://youtu.be/nd126rBiJSI

1인공근육작용(30%탄성.키네시오)

2 수직방향으론 늘어나지않음


부착하고자하는곳의 근육을 최대한 늘려줌

쪼글한 모양의 핵심은 피부 들어주기(순환촉진)


건초염 테이핑 방법

https://youtu.be/lPIYMz--LlM


2.5cm 사이즈 10cm1장 20cm1장

5.0cm 사이즈 20cm 1장

 

 

테이핑 방법을 검색해보니 조금씩 방법이 다르던데 나는 한의사가 알려주는 건초염 테이핑으로 잘 버텼다 ㅎㅎ

손에 붙이는거라 물이라도 묻으면 어쩌나 했는데 다행히 테이프가 금방 말랐다.

테이프를 뗄 떼 많이 아프거나 피부가 상해 살갗이 벗겨지는 경우도 있다하여 테이프는 국산으로 골라서 구입했다.
(이틀 붙였다 뗐을때 괜찮았다가 두번째 붙인후 뜯었더니 손등쪽이 약간 빨개지긴 했는데 시간지나니 괜찮아졌다)
약국에서 판매하는건 비싸다길래 쿠팡 로켓배송으로 비교적 저렴하게 구입했다. 2.5cm 4개만 샀는데 5cm사이즈도 하나 사서 남편 무릎에도 붙여줘야겠다 ㅋ

>> 약 2주정도 매일매일 테이핑을 해줬더니 손쪽 살같이 벗겨졌다 ㅜㅜ 4일정도 테이핑을 쉬어 나아지긴 했는데 다시 하려니 살짝 두렵다

# 키네시올로지 테이프의 기능

 

 

근육수축, 이완을 조절하는 신경을 잡아주어 근육보호

테이프를 붙여 피부와 근육사이 간격이 생기고 피부 아래의 혈액이나 림프의 순환 촉진해 통증완화

테이프 신축성이 피부근육 자극해 진통효과

근육과 근막잡아 근육기능보호해 관절이탈예방

약물이나 물리치료 취약한 노인과 임산부 사용가능