출산 후..부종과의 전쟁 (출산후 부종관리)
임신 막달에 발이나 다리가 좀 붓긴했으나 심한정도는 아니었다.
그런데 출산후 3일차 부터인가.. 다리가 심각하게 붓기 시작하더니 아프기도하고 누워있어도 빠질 생각을 안하는거다..
극단적으로 나온 사진이긴 하지만 병원에서 보고 깜짝 놀라서 찍은건데, 발등과 발가락 사이사이가 다 부어있고 복숭아뼈는 살에 파묻혀 실종상태.. ㅠㅠ
부종관리에 대해 알아봤다.
# 부종이 생기는 원인
부종이란 몸 구성조직의 수분이 과하게 늘어난 상태를 말한다. 임신중에도 생기고 출산후에도 생기지만 임신때와 출산후의 부종 원인은 다르다
임신중 부종은 커진 배로 인한 혈액순환문제, 혈액이나 호르몬의 영향으로 혈액과 수분의 불균형으로 생기는 부종.
출산 후 부종은 출산으로 인해 빠져나간 대량의 수분을 보충하기 위해, 모유수유로 인해 빠져나간 수분을 보충하기 위해서 등으로 몸에서 수분을 저장하려고 하기때문에 생기는 것이다. 또한 운동부족, 수면부족, 피로 등에의해 발생할수도 있다.
>> 출산후 수분을 섭취하지 않으면 신장이나 방광에 무리가 가고 부종이 심해질 수 있다. 모유에도 영향을 주기때문에 충분한 수분섭취는 필수! 이뇨작용을 도와주는 차를 많이 마시고 염분 섭취를 줄이자
# 부종 해소에 도움되는 것
발을 올리고 잔다 > 혈액과 림프 흐름을 좋게함
!족욕을 한다 > 전신의 혈액순환이 좋아짐
# 부종 해소에 도움주는 음식
해조류, 콩, 녹황색야채, 바지락, 아보카도, 바나나, 토마토, 오이, 감 등 칼륨이 많이 들어있는 음식
# 부종 해소에 도움주는 음료
루이보스, 민들레, 생강, 엘더플라워, 레몬그라스 등
이래저래 검색하다 내가 하는건
물 많이마시기 + 최대한 누워있거나 다리올리기 + 율무팥차마시기 + 호박즙
#율무팥차
붉은색을 띄는데 은은하게 고소해서 먹기 부담없어 자주 마신다
율무효능 - 주로 체중조절이나 부기를 뺄 때 많이 섭취하는 곡식이다. 부종이나 비만, 당뇨, 고지혈증뿐만 아니라 사마귀 등의 피부질환에도 다양하게 사용된다. 율무는 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 빨리 느끼게 된다
팥 효능 - 적소두라고도 불리는 팥은 탄수화물, 단백질, 비타민A, B1, 칼슘과 인, 철분, 식물성 섬유 등이 매우 풍부하게 함유되어 있다. 안토시아닌과 사포닌이 풍부하여 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아주며 노화 방지에 도움이 된다. 그리고 모공에 축적된 피지와 노폐물을 제거해주고 기미나 주근깨 등을 방지해서 피부를 맑고 깨끗하게 만들어준다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관을 튼튼하게 만들어서 혈액순환을 도와준다. 칼륨도 풍부하여 혈압을 안정시켜주기 때문에 고혈압이나 동맥경화, 고지혈증과 같은 혈관질환의 예방에 무척 효과적이다
# 호박즙
붓기빼는데 좋다는 호박즙.. 젖마른다는 썰도 있지만 나는 하루 1팩~2팩 먹었고 젖양에는 영향이 없었다.
다리가 엄청나게부었었지만 조리원에 있는동안 좋아지긴했는데 내가 노력한건,
산후마사지 3회 + 율무팥차 + 호박즙 + 다리올리고 쉬기(또는 무조건눕기) + 물 2리터 마시기
붓기 3개월내로 안빼면 살이된단 얘기가 무서워 엄청나게 신경썼다. 살도 살이지만 다리가 붓고 아픈게 가장 큰 원인이기도... 붓기관리 잘 해야겠다 ㅎㅎ
